Diyetisyen Altıparmak’tan yaz için beslenme tavsiyeleri

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Diyetisyen Sedanur Altıparmak, kişiye özel hazırlanan, zamana yayılan, sporla desteklenen dengeli beslenme listelerinin kalıcı kilo vermenin anahtarı olduğunu belirtti.

Yaz geldi. Herkes kış boyunca soğuk havalar, yasaklar derken hapsolduğu evinde aldığı fazla kilolardan kurtulmanın yollarını aramaya başladı. Ağır bedenlerimizi bir anda hafifletmenin, fazlalıklardan kurtularak ideal beden ölçülerine ulaşmanın mucize bir formülü bulunmuyor ne yazık ki.

Diyetisyen beslenme kilo
Diyetisyen Sedanur Altıparmak, beslenme konusunda yazın dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.

Sağlıklı verilmeyen her kilo geri alınır

Toplumda ‘Ne kadar az yersen o kadar çok kilo verirsin’ şeklinde yanlış bir algının olduğunu söyleyen Diyetisyen Sedanur Altıparmak, “Whatsapp gruplarında şok diyet adı altında listeler elden ele dolaştırılıyor. Sağlıklı verilmeyen her kilo fazlasıyla geri alınır” dedi.

Diyetisyen Altıparmak, kişiye özel hazırlanan, zamana yayılan ve sporla desteklenen dengeli beslenme listelerinin özellikle kalıcı kilo vermenin anahtarı olduğunu belirtti.

Altıparmak, kilo vermeyi kolaylaştıran beslenme önerilerini ise şöyle sıraladı;

Diyetisyen Altıparmak : Öğün atlamadan beslenin

Öğün atlamamaya dikkat edin, 3 ana 3 ara ya da 2 ana 2 ara öğün planına göre beslenin.

Günlük beslenme planı oluştururken dört yapraklı yonca modeli uygulanmalı. Ayrıca tabağınızı dört parçaya bölün, her bir parçasına besin ögelerini dengeli dağıtın. Birinci parçaya süt ürünleri (ayran, kefir, yoğurt), ikinci parçaya tam tahıllı ürünleri (ekmek, makarna, pilav), üçüncü parçaya et grubu (et, tavuk. Balık), dördüncü parçaya da taze sebze-meyve koyarak tüketin.

Taze sebze-meyve tüketin

Bağışıklığınızı korumak, vücut direncinizi yükseltmek için mutlaka taze meyve-sebze tüketin. Aynı zamanda içerik olarak C vitamini, kalsiyum, folik asit miktarları yüksek besinleri seçin.

Kızartmalardan ve kavurmadan kaçının, haşlama, ızgara, fırınlama yöntemiyle hazırlanan yemekleri tercih edin.

Soğuk, asitli, ve gazlı içeceklerden uzak durun. Süt veya sade maden suyu kullanılarak hazırlanmış sağlıklı içecekler (smoothie) tüketin.

Diyetisyen beslenme kilo
Tuzun kalorisi yoktur ama fazla tüketildiğinde vücutta su tutarak ödeme neden olur.

Tuz tüketimine dikkat edin

Yazın hissedilen şişliği ortadan kaldırmak ve ödem oluşumunu engellemek için tuz tüketimini minimuma indirin.

Taze meyve tüketirken porsiyon miktarına dikkat edin. Ve kesinlikle abartıdan kaçının.

Hamur işi ve şerbetli tatlıları sofranıza yaklaştırmayın. Tatlı yeme ihtiyacı hissettiğinizde ise haftada iki defayı geçmemek kaydıyla bir top dondurma tüketin.

Diyetisyen beslenme kilo
Her gün tempolu 30 dakika yürüyüş yapmak, kilo vermeye yardımcı olur.

Her gün 30 dakika yürüyün

Beslenme planınızı desteklemesi için fiziksel aktivite hayatınızın bir parçası olsun. Her gün mutlaka 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.

Normal bir insan günde 2 ile 2,5 litre arası su tüketimine ihtiyaç duyar. Özellikle yazın terleme yoluyla vücuttan atılan su miktarı artar. Bu nedenle yazın 3 ila 3,5 litre arası su için.

Diyetisyen Sedanur Altıparmak, www.kanaldaa.com için 3 günlük yaza hazırlık detoksu hazırladı. Bu detoksu uygulayarak üç günde 1-1,5 kilo verebilirsiniz.

Yaz için üç günlük detoks listesi

SABAH

1 dilim ananas
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 yemek kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN

1 fincan beyaz çay

ÖĞLE

4 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılabilir)

ARA ÖĞÜN

½ su bardağı kefir
2 adet taze kayısı

AKŞAM

1 kase salata
100 gr ızgara et / tavuk / balık

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Diyetisyen Altıparmak’tan yaz için beslenme tavsiyeleri

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

10 Yorum

  1. 2 sene önce

    Hem kendimi geliştirmemi hem de hayatımı daha sağlıklı hale getirmemi sağlayan bu yazı için Diyetisyen Sedanur Altıparmak’a teşekkür ederim 🙏🏽 üç günlük detoksu denemek için sabırsızlanıyorum 😌

    Cevapla
  2. 2 sene önce

    Harika bilgiler içeren bir yazı, herkesin birkaç dakika ayırıp okumasını tavsiye ederim 👏🏻👏🏻👏🏻
    Yaza artık daha sağlam girebiliriz 🌸

    Cevapla
  3. 2 sene önce

    Çok başarılı ve çok güzel bir diyetisyensin bilgilendirdigin için çok teşekkür ederim ve hemen uygulayacağım

    Cevapla
  4. 2 sene önce

    Iyiki senin gibi basarili guleryuzlu isinin hakkini veren diyetisyenle bu yola baslamisim en buyuk gucum sensin inanmak basarmanin yarisidir sizre basarmak istyorsaniz gec kalmis deglsiniz henuz seda hanima ulasin derim :)

    Cevapla
  5. 2 sene önce

    Canım Diyetisyenim o kadar güzel yazmışsınız ki çok beğendim iyi ki varsınız❤️❤️.Devamını bekliyoruz.

    Cevapla
  6. 2 sene önce

    Cok faydalı ve güzel bir yazı olmuş emeğinize sağlık devamını bekliyoruz:)

    Cevapla
  7. 2 sene önce

    Çok bilgilendirici ve ilgi çekici bir yazı olmuş Sedanur Hanım.Sizi instagramdan da severek ve çok beğenerek takip ediyorum ordaki tariflerinize bayılıyorum.Ayrıca kendi adıma çok teşekkür ediyorum bu güzel yazı için hemen denemeye başlıcam.En içten dileklerimle başarılarınızın devamını diliyorum ♡♡

    Cevapla
  8. 2 sene önce

    Çok bilgilendirici ve ilgi çekici bir yazı olmuş Sedanur Hanım.Sizi instagramdan da severek ve çok beğenerek takip ediyorum ordaki tariflerinize bayılıyorum.Ayrıca kendi adıma çok teşekkür ediyorum bu güzel yazı için hemen denemeye başlıcam.En içten dileklerimle başarılarınızın devamını diliyorum ♡♡

    Cevapla
  9. 2 sene önce

    Çok yararlı bir yazı olmuş.Detox sayesinde yaza daha hazırlıklı gireceğim.

    Cevapla
  10. 2 sene önce

    Bilgilendirici bir yazı olmuş.Herkesin okumasını tavsiye ediyorum.

    Cevapla
Giriş Yap

Kanaldaa ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!