Diyetisyen Altıparmak’tan yaz için beslenme tavsiyeleri

Diyetisyen Sedanur Altıparmak, kişiye özel hazırlanan, zamana yayılan, sporla desteklenen dengeli beslenme listelerinin kalıcı kilo vermenin anahtarı olduğunu belirtti.

Yaz geldi. Herkes kış boyunca soğuk havalar, yasaklar derken hapsolduğu evinde aldığı fazla kilolardan kurtulmanın yollarını aramaya başladı. Ağır bedenlerimizi bir anda hafifletmenin, fazlalıklardan kurtularak ideal beden ölçülerine ulaşmanın mucize bir formülü bulunmuyor ne yazık ki.

Sağlıklı verilmeyen her kilo geri alınır

Toplumda ‘Ne kadar az yersen o kadar çok kilo verirsin’ şeklinde yanlış bir algının olduğunu söyleyen Diyetisyen Sedanur Altıparmak, “Whatsapp gruplarında şok diyet adı altında listeler elden ele dolaştırılıyor. Sağlıklı verilmeyen her kilo fazlasıyla geri alınır” dedi.

Diyetisyen Altıparmak, kişiye özel hazırlanan, zamana yayılan ve sporla desteklenen dengeli beslenme listelerinin özellikle kalıcı kilo vermenin anahtarı olduğunu belirtti.

Altıparmak, kilo vermeyi kolaylaştıran beslenme önerilerini ise şöyle sıraladı;

Göz Atın

Genç erkekler kiloya dikkat!

Yüksek tansiyon riskini artırabilir

Diyetisyen Altıparmak : Öğün atlamadan beslenin

Öğün atlamamaya dikkat edin, 3 ana 3 ara ya da 2 ana 2 ara öğün planına göre beslenin.

Günlük beslenme planı oluştururken dört yapraklı yonca modeli uygulanmalı. Ayrıca tabağınızı dört parçaya bölün, her bir parçasına besin ögelerini dengeli dağıtın. Birinci parçaya süt ürünleri (ayran, kefir, yoğurt), ikinci parçaya tam tahıllı ürünleri (ekmek, makarna, pilav), üçüncü parçaya et grubu (et, tavuk. Balık), dördüncü parçaya da taze sebze-meyve koyarak tüketin.

Taze sebze-meyve tüketin

Bağışıklığınızı korumak, vücut direncinizi yükseltmek için mutlaka taze meyve-sebze tüketin. Aynı zamanda içerik olarak C vitamini, kalsiyum, folik asit miktarları yüksek besinleri seçin.

Kızartmalardan ve kavurmadan kaçının, haşlama, ızgara, fırınlama yöntemiyle hazırlanan yemekleri tercih edin.

Soğuk, asitli, ve gazlı içeceklerden uzak durun. Süt veya sade maden suyu kullanılarak hazırlanmış sağlıklı içecekler (smoothie) tüketin.

Tuz tüketimine dikkat edin

Yazın hissedilen şişliği ortadan kaldırmak ve ödem oluşumunu engellemek için tuz tüketimini minimuma indirin.

Taze meyve tüketirken porsiyon miktarına dikkat edin. Ve kesinlikle abartıdan kaçının.

Hamur işi ve şerbetli tatlıları sofranıza yaklaştırmayın. Tatlı yeme ihtiyacı hissettiğinizde ise haftada iki defayı geçmemek kaydıyla bir top dondurma tüketin.

Her gün 30 dakika yürüyün

Beslenme planınızı desteklemesi için fiziksel aktivite hayatınızın bir parçası olsun. Her gün mutlaka 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.

Normal bir insan günde 2 ile 2,5 litre arası su tüketimine ihtiyaç duyar. Özellikle yazın terleme yoluyla vücuttan atılan su miktarı artar. Bu nedenle yazın 3 ila 3,5 litre arası su için.

Diyetisyen Sedanur Altıparmak, www.kanaldaa.com için 3 günlük yaza hazırlık detoksu hazırladı. Bu detoksu uygulayarak üç günde 1-1,5 kilo verebilirsiniz.

Yaz için üç günlük detoks listesi

SABAH

1 dilim ananas
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 yemek kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN

1 fincan beyaz çay

ÖĞLE

4 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılabilir)

ARA ÖĞÜN

½ su bardağı kefir
2 adet taze kayısı

AKŞAM

1 kase salata
100 gr ızgara et / tavuk / balık