Bizimle İletişime Geçin

Yaşam

Diyetisyen Altıparmak’tan yaz için beslenme tavsiyeleri

Diyetisyen Sedanur Altıparmak, kişiye özel hazırlanan, zamana yayılan, sporla desteklenen dengeli beslenme listelerinin kalıcı kilo vermenin anahtarı olduğunu belirtti.

Yaz geldi. Herkes kış boyunca soğuk havalar, yasaklar derken hapsolduğu evinde aldığı fazla kilolardan kurtulmanın yollarını aramaya başladı. Ağır bedenlerimizi bir anda hafifletmenin, fazlalıklardan kurtularak ideal beden ölçülerine ulaşmanın mucize bir formülü bulunmuyor ne yazık ki.

Diyetisyen beslenme kilo

Diyetisyen Sedanur Altıparmak, beslenme konusunda yazın dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.

Sağlıklı verilmeyen her kilo geri alınır

Toplumda ‘Ne kadar az yersen o kadar çok kilo verirsin’ şeklinde yanlış bir algının olduğunu söyleyen Diyetisyen Sedanur Altıparmak, “Whatsapp gruplarında şok diyet adı altında listeler elden ele dolaştırılıyor. Sağlıklı verilmeyen her kilo fazlasıyla geri alınır” dedi.

Diyetisyen Altıparmak, kişiye özel hazırlanan, zamana yayılan ve sporla desteklenen dengeli beslenme listelerinin özellikle kalıcı kilo vermenin anahtarı olduğunu belirtti.

Altıparmak, kilo vermeyi kolaylaştıran beslenme önerilerini ise şöyle sıraladı;

Diyetisyen Altıparmak : Öğün atlamadan beslenin

Öğün atlamamaya dikkat edin, 3 ana 3 ara ya da 2 ana 2 ara öğün planına göre beslenin.

Günlük beslenme planı oluştururken dört yapraklı yonca modeli uygulanmalı. Ayrıca tabağınızı dört parçaya bölün, her bir parçasına besin ögelerini dengeli dağıtın. Birinci parçaya süt ürünleri (ayran, kefir, yoğurt), ikinci parçaya tam tahıllı ürünleri (ekmek, makarna, pilav), üçüncü parçaya et grubu (et, tavuk. Balık), dördüncü parçaya da taze sebze-meyve koyarak tüketin.

Taze sebze-meyve tüketin

Bağışıklığınızı korumak, vücut direncinizi yükseltmek için mutlaka taze meyve-sebze tüketin. Aynı zamanda içerik olarak C vitamini, kalsiyum, folik asit miktarları yüksek besinleri seçin.

Kızartmalardan ve kavurmadan kaçının, haşlama, ızgara, fırınlama yöntemiyle hazırlanan yemekleri tercih edin.

Soğuk, asitli, ve gazlı içeceklerden uzak durun. Süt veya sade maden suyu kullanılarak hazırlanmış sağlıklı içecekler (smoothie) tüketin.

Diyetisyen beslenme kilo

Tuzun kalorisi yoktur ama fazla tüketildiğinde vücutta su tutarak ödeme neden olur.

Tuz tüketimine dikkat edin

Yazın hissedilen şişliği ortadan kaldırmak ve ödem oluşumunu engellemek için tuz tüketimini minimuma indirin.

Taze meyve tüketirken porsiyon miktarına dikkat edin. Ve kesinlikle abartıdan kaçının.

Hamur işi ve şerbetli tatlıları sofranıza yaklaştırmayın. Tatlı yeme ihtiyacı hissettiğinizde ise haftada iki defayı geçmemek kaydıyla bir top dondurma tüketin.

Diyetisyen beslenme kilo

Her gün tempolu 30 dakika yürüyüş yapmak, kilo vermeye yardımcı olur.

Her gün 30 dakika yürüyün

Beslenme planınızı desteklemesi için fiziksel aktivite hayatınızın bir parçası olsun. Her gün mutlaka 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.

Normal bir insan günde 2 ile 2,5 litre arası su tüketimine ihtiyaç duyar. Özellikle yazın terleme yoluyla vücuttan atılan su miktarı artar. Bu nedenle yazın 3 ila 3,5 litre arası su için.

Diyetisyen Sedanur Altıparmak, www.kanaldaa.com için 3 günlük yaza hazırlık detoksu hazırladı. Bu detoksu uygulayarak üç günde 1-1,5 kilo verebilirsiniz.

Yaz için üç günlük detoks listesi

SABAH

1 dilim ananas
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 yemek kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN

1 fincan beyaz çay

ÖĞLE

4 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılabilir)

ARA ÖĞÜN

½ su bardağı kefir
2 adet taze kayısı

AKŞAM

1 kase salata
100 gr ızgara et / tavuk / balık

10 Yorum

10 Yorum

  1. Necmi Altıparmak

    31 Mayıs 2021 at 23:50

    Hem kendimi geliştirmemi hem de hayatımı daha sağlıklı hale getirmemi sağlayan bu yazı için Diyetisyen Sedanur Altıparmak’a teşekkür ederim 🙏🏽 üç günlük detoksu denemek için sabırsızlanıyorum 😌

  2. Kübra

    1 Haziran 2021 at 00:04

    Harika bilgiler içeren bir yazı, herkesin birkaç dakika ayırıp okumasını tavsiye ederim 👏🏻👏🏻👏🏻
    Yaza artık daha sağlam girebiliriz 🌸

  3. Esra ÖZÜBEK

    1 Haziran 2021 at 00:06

    Çok başarılı ve çok güzel bir diyetisyensin bilgilendirdigin için çok teşekkür ederim ve hemen uygulayacağım

  4. Fadime

    1 Haziran 2021 at 00:26

    Iyiki senin gibi basarili guleryuzlu isinin hakkini veren diyetisyenle bu yola baslamisim en buyuk gucum sensin inanmak basarmanin yarisidir sizre basarmak istyorsaniz gec kalmis deglsiniz henuz seda hanima ulasin derim 🙂

  5. Selin

    1 Haziran 2021 at 00:47

    Canım Diyetisyenim o kadar güzel yazmışsınız ki çok beğendim iyi ki varsınız❤️❤️.Devamını bekliyoruz.

  6. Busra

    1 Haziran 2021 at 01:07

    Cok faydalı ve güzel bir yazı olmuş emeğinize sağlık devamını bekliyoruz:)

  7. Reyyan

    1 Haziran 2021 at 01:14

    Çok bilgilendirici ve ilgi çekici bir yazı olmuş Sedanur Hanım.Sizi instagramdan da severek ve çok beğenerek takip ediyorum ordaki tariflerinize bayılıyorum.Ayrıca kendi adıma çok teşekkür ediyorum bu güzel yazı için hemen denemeye başlıcam.En içten dileklerimle başarılarınızın devamını diliyorum ♡♡

  8. Reyyan

    1 Haziran 2021 at 01:14

    Çok bilgilendirici ve ilgi çekici bir yazı olmuş Sedanur Hanım.Sizi instagramdan da severek ve çok beğenerek takip ediyorum ordaki tariflerinize bayılıyorum.Ayrıca kendi adıma çok teşekkür ediyorum bu güzel yazı için hemen denemeye başlıcam.En içten dileklerimle başarılarınızın devamını diliyorum ♡♡

  9. Yasin

    1 Haziran 2021 at 09:49

    Çok yararlı bir yazı olmuş.Detox sayesinde yaza daha hazırlıklı gireceğim.

  10. Saliha

    1 Haziran 2021 at 11:07

    Bilgilendirici bir yazı olmuş.Herkesin okumasını tavsiye ediyorum.

Yorum Yap覺n

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İbrahim CANBULAT

Yaşam

Duruş bozukluğu iş hayatını nasıl etkiler?

Duruş bozukluğu

Duruş bozukluğu konusunda Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, basit uygulamalarla bu sorunun giderilebileceğini belirtti.

Çalışanlar iş hayatları boyunca sahip oldukları duruş bozukluğu nedeniyle zorluklar yaşayabiliyor. Duruş bozukluğu bir yapısal sorun sebebiyle olmak zorunda değil. Aynı zamanda uygun olmayan masa ya da koltuk yükseklikleri de bu sorunun başlıca nedenlerinden biri. Aynı zamanda, aşırı ağırlığa maruz kalma ve uzun süreli araç kullanma da bir başka neden. Bunun dışında çok uzun zaman bilgisayar başında çalışmak da bu sorunlara neden olabiliyor.

Bu konuda Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, şunları söyledi:

“Duruş ve postür sorunları, en eğlenceleri işleri bile bazen çok zorlayıcı hale getirebilir. Bazen basit bir yastık, yumuşak bir ayakkabı, yapılacak basit egzersizler, bizi bunlardan uzak tutabilir. En iyi iş verimliliği sağlam vücutla olur.”

Duruş bozukluğunu düzeltmek için ne yapmalı?

Duruş bozukluğu özellikle iş hayatında çalışanları zorluyor.

Duruş bozukluğu etkilerini en aza indirmek

Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, duruş bozuklukları etkilerinin en aza indirilmesi konusunda şunları anlattı:

  • Ofis çalışanları için ilk şart, çalıştıkları ortamın ergonomisini en uygun hale getirmeye çalışmaktır. Bazen ekranın altına konulacak hafif bir yükselti ya da bir bel yastığı sizi uzun süreli ağrılardan koruyabilir.
  • Ofis çalışanlarının alabilecekleri diğer önlem ise, aşırı hareketsiz kalmamaktır. Mutlaka saatte bir ofiste atılacak bir tur yada basit gerinme hareketleri kas ve eklemleri rahatlatır.
  • Uygun olmayan ayakkabı seçimi de, duruş bozukluklarını tetikleyen faktörlerdendir. Aşırı sert yada yüksek veya dar ayakkabılar ayak anatomisini bozduğu gibi tüm omurga ve kalçada da sorunlara neden olabilir. İşe uygun, rahat ve kullanışlı ayakkabı seçimi bizi bunlardan korur.
Duruş bozukluğunu düzeltmek için ne yapmalı?

Uzman Fizyoterapist Altan Yalım (Fotografta)

En fazla taşıma sektöründe var

  • Ağır iş yükü altındaki iş kollarında ayarlama yapmak bu kadar kolay olmayabilir, ancak yine de belinizi ya da sırtınızı destekleyecek basit korseler kullanmak ya da yük binen eklemleri arada bir germek ve iş dışında yapacağınız basit kuvvet egzersizleri sizi kalıcı hasarlardan korur.
  • Günümüzde en çok yaygınlaşan taşıma sektöründe de benzer zorluklar var. Büyük araç kullanan çalışanlar da, bel yastığı, koltuk yüksekliğinin iyi ayarlanması, araçta oturma postürlerine dikkat etmeleri, araçtan inildiğinde yapılacak hafif yürüyüşler ve germeler bu etkileri azaltacaklardır.
  • İş dünyasında aşırı yolculuk yapmak zorunda olan grupta, en az ofis çalışanları kadar risk altındalar. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak ve değişik ortamlarda çalışmak, hem eklem, hem kas, hem de bağlarda zorlanmalara neden olabilmektedir. Bu grup iş dışında, yürüyüş yaparak, yüzerek yada spor salonunda hafif egzersizler yaparak kendilerini koruyabilirler.
Okumaya devam et

Yaşam

Çocuklarda uyku problemi nasıl çözülür

Çocuklarda uyku problemi nedenleri ve çözümü konusunda Dr.Ersin Sarı’dan açıklama. Arkası kesilmeyen kabuslar çocuklardaki gelişimi olumsuz etkiliyor.

Çocuklarda uyku problemi ciddi sorunları da beraberinde getirebilir. Özellikle çocuklar büyürken en çok zorlanılan konuların başında uyku düzeni geliyor. Birçok çocuk kendi odasında uyuma alışkanlığı kazanıyor.

Fakat birçok çocuk da anne babasının yanında uyumayı tercih ediyor. Uyku problemlerinin ortaya çıkmasında birçok faktör rol oynayabiliyor. Avrasya Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Ersin Sarı çocukların uyku problemlerinin nedenlerini açıkladı.

Çocuklarda uyku problemi

Çocuklarda uyku problemi sorunu ile ilgili Uzm. Dr. Ersin Sarı (Fotoğrafta), aileleri uyardı.

Çocuklarda yaşanan uyku problemlerinin nedenleri nelerdir?

  • Kabuslar: Çocuklarda en sık görülen uyku bozukluklarının başındadır. Tüm yaş guruplarında olduğu gibi 3 – 5 yaş arasında daha fazla görülüyor. Çocuklar, kaygılı veya stresli dönemlerinde daha sık kabul görür. Kesinleşmiş, belli bir tedavisi maalesef yok. Ancak çocuklar etkilenebilecekleri çizgi filmler seyrettiklerinde, şiddet içeren oyunlar oynadıklarında veya korku hikayeleri duyduklarında kabuslar artabilir.
  • Uyku Terörü: Kabuslardan sonra en çok karşılaşılan uyku problemidir. Çocuk uyuduktan iki üç saat sonra ağlayarak ve bağırarak korku içinde gözlerini açar. Ayrıca bunu yaparken aslında ağır uykudadır. Ancak yaşanan uyku teröründe gözler açık olduğu için ebeveynler onları uyanık zannederler. Çocuk bu sırada uyandırılmaz ve tekrar yatırılırsa sabah bu durumu hatırlamaz.
  • Uyurgezerlik: Sıklığı önemlidir, genellikle 4 – 8 yaş civarında başlayıp ergenliğe doğru azalma gösterir. Uyurgezerlikte de yine gözler açıktır ama bakışlar donuk ve hareketsizdir.Emniyet tedbirleri çok önemlidir çünkü çocuk uyku sırasında bilinçsizce yaptığı eyleme devam edebilir.
  • Narkolepsi: Uyanıkken aniden gelen uyku ataklarıdır. Kişi konuşurken veya yemek yerken bir anda uykuya dalar, buna bazen ayaktayken yere düşmelerde eşlik edebilir. Gündüz olan bu uyku ataklarının sıklığı kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Aniden düştüğünde kafasını çarpıp çocukta ciddi bir hasar oluşmasına neden olabilir.
  • Huzursuz Bacak Sendromu: Gündüz genellikle fazla sıkıntı yaratmaz, gece uykuda veya istirahat halinde ortaya çıkar. Ayrıca bacaklarda ağrı, karıncalanma gibi bir huzursuzluk hissidir. Özellikle çocuklarda demir ve B12 eksikliği, böbrek hastalığı bunlardan bazılarıdır.

Çocuklarda uyku problemi

Tetikleyici faktörler var!

  • Çocuğun mizacı,
  • Anne, baba ve çocuk arasındaki iletişim,
  • Beslenme,
  • Hastalık,
  • Fiziksel koşullar,
  • Yatma saatleri,
  • Evlilik çatışması.

Bu önerilerle çocuğunuzun uyku kalitesini artırın!

  • Yatağın korunaklı olması,
  • Yatağa uyanık halde bırakılması ve kendi kendine uyumayı öğrenmesinin sağlanması,
  • Sallanma ve emme gibi bir araç kullanılmadan uyumanın öğretilmesi,
  • Odanın çok karanlık olmaması,
  • Uyku saatlerinden ödün verilmemesi,
  • Uyuduktan sonra yerinin değiştirilmemesi,
  • Sevdiği bir oyuncağı ile uyumasına izin verilmesi,
  • Uykudan önce masal anlatılması veya ninni söylenilmesi,
  • Yatağa aç olarak yatırılmaması,
  • Gece uyarıcı özelliği olan besinlerden uzak tutulmasıdır.
Okumaya devam et

Yaşam

Güne iyi hissederek başlamak için 6 öneri

Güne iyi başlamak

Güne iyi başlamak bütün gün kullanılacak enerjinin kaynağıdır.

Güne iyi başlamak için atılacak ve alışkanlık haline getirilecek minik adımlar var. Hem günün verimli geçmesine hem de kişinin kendisine daha fazla vakit ayırmasını olanak sunar.

Güne erken başlayın

Yapılan araştırmalar sabahları erken uyanan ve telaş halinde olmayan insanların gün içinde mutlu hissettiğini gösteriyor. Güne erken başlamak, yapılması gereken işleri ve aktiviteleri planlamak açısından fayda sağlamanın yanı sıra bütün güne pozitif etki ederek, kişinin kendine daha fazla vakit ayırmasına da katkı sağlar.

Güne ne içerek başlamak?

Güne 1 bardak su ile başlayın

Su, hayat için vazgeçilmezdir ve sağlığa olan yararları tartışılmazdır. Uyku zamanında susuz kalan metabolizmayı uyandırmanın en güzel yolu, güne 1 bardak su ile başlamaktır. Güne 1 bardak su ile başlamak metabolizmanızın uyanmasını sağlamanın yanı sıra vücutta biriken toksinlerin de dışarı atılmasına yardımcı olmaktadır.

Güne ne içerek başlamak?

Kahvaltıyı ihmal etmeyin

Dünyadaki tüm uzmanlar kahvaltının en önemli öğün olduğu konusunda birleşiyor. Kahvaltı uzun süren açlık sonrasında düşen kan şekeri seviyesini yükselterek, güne zinde ve enerjik başlamayı sağlar.

Güne ne içerek başlamak?

Keyifli bir sabah şarkısı seçin

Araştırmalar, sabahları uyandığımızda müzik dinlemenin günü daha iyi hale getirdiğini ortaya koyuyor. Sevilen bir parçayı dinlemek, güne olumlu düşüncelerle başlamanın en iyi yöntemleri arasında yer alıyor.

Ilık bir duş alın

Birçoğumuz sabah uyandıktan sonra ya da gece yatmadan önce duş almayı tercih ediyoruz. Araştırmalara göre, stresli çalışanlar için ideal olan sabah duş almak. Duş, rahatlatıcı etkiye sahipken aynı zamanda uyanmayı da sağlıyor.

Güne ne içerek başlamak?

Telefon ve e-postalardan uzak durun

Telefon ve e-postalar hayatımızın bir parçası durumunda. Ancak kahvaltı yapmadan, tam olarak uyanamadan ve günü planlamadan telefonları, mesajları ve e-postaları yanıtlamak stresi artırıyor. O nedenle kahvaltı ve sabah bakımı rutinlerini tamamladıktan sonra telefonların ve maillerin yanıtlanması öneriliyor.

Okumaya devam et

Editör Seçimi

    Copyright © 2021